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在围产期、更年期、老年期这三个重要的生命周期中，女性比较容易出现各种心理问题。

这个时候，女性要学会照顾自己的情绪和需求，这不仅需要强大的自我，更需要家人的支持。让我们一起了解这些关键时期的心理健康问题及其形成原因，并学习自我调适和家庭支持的方法。

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围产期

围产期是指怀孕28 周到产后1周这一分娩前后的重要时期。在这个阶段，女性体内的雌激素和孕激素会经历剧烈的上涨和下降，这种激素的变化会对人体的内分泌和神经系统产生影响，进而对其情绪造成一定的影响。

特别是产后，常见的心理健康问题有：

产后抑郁症

据研究，分娩后的六个月可能是抑郁症的高危期，患病率在13% 至19%之间。产后抑郁症的症状包括持续的悲伤，内疚，疲劳或乏力，注意力或记忆力下降，对工作、生活和爱好失去兴趣，出现睡眠障碍等。

国外一项研究揭示了产后抑郁症的13个重要预测因子，按照影响由强到弱的顺序排列分别是：产前抑郁、自尊、育儿压力、产前焦虑、生活压力、社会支持、婚姻关系、既往抑郁史、婴儿气质、产后忧郁、婚姻状况、社会经济地位、意外怀孕。

产后焦虑症

产后焦虑症是指产后妈妈出现焦虑症状的一种现象，包括躯体上的疲劳或虚弱，心悸、口干、面色潮红、多汗、呼吸困难、失眠、泌乳减少甚至断奶等症状。此外，妈妈可能会出现紧张、害怕、难以集中注意力，极端易怒等问题。

研究表明，女性患焦虑障碍的可能性大约是男性的1.5倍，孕期和产后早期焦虑障碍的患病率分别为15.8%和17.1%。产后焦虑症的可能原因包括荷尔蒙失衡、遗传因素、生活压力、缺乏社会支持等。

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更年期

更年期也称围绝经期，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。可分为绝经前期（临床表现月经周期不规则）、绝经期（月经完全停止连续6个月以上）和绝经后期。

由于内分泌的变化，女性在更年期可能会经历更年期综合征，具体症状包括潮热、畏冷、盗汗、情绪波动、泌尿生殖系统变化、失眠等。

某机构对来自中国31个省份的4595名女性（40-83岁）进行了研究，结果发现中年女性情绪问题的患病率高达80.3%，是继泌尿生殖道症状（97.9%）和肢体疼痛/感觉异常（84.9%）后的第三大常见症状。除了认知和泌尿生殖系统症状外，所有症状都会随着年龄的增长而恶化，但在60岁以后症状会有所改善。

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老年期

处于老年期的女性通常由于丧失感和身体因素而更加脆弱，耐受性降低。女性在老年期最常见的心理问题分别是轻度认知功能障碍和痴呆症。

轻度认知功能障碍

轻度认知功能障碍是指介于正常衰老和痴呆之间的一种过渡状态。患者及其家人可能注意到自己的记忆力、语言和其他认知功能的减退，临床检查也会发现有一定程度的损伤，但这些变化还没有严重到影响日常生活。

认知功能障碍的可能原因包括：生理因素（如脑损伤、遗传因素）、心理因素（如长期抑郁）、社会因素（如缺乏认知刺激和社会互动）等。

痴呆症

根据WHO的描述，痴呆症涉及影响记忆、思维和执行日常活动能力的若干种疾病，其中阿尔茨海默氏病是最常见的形式，可能占病例数的60%-70%。女性受到痴呆症的直接和间接影响尤为严重，因痴呆症造成的死亡率更高。

痴呆症患者在情绪和行为上的主要表现为：对记忆丧失感到焦虑、悲伤或愤怒；性格改变；不当行为；回避工作或社交活动；对别人的情绪不感兴趣等。

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女性自我调适的方法

1.接受身体变化

女性无论是在怀孕期间、更年期还是老年期，身体上都会发生巨大变化，我们可以尝试接纳自己的身体变化，理解这是正常的生理过程。与其因为身体的变化而感到情绪低落、自卑、自责，不妨尝试勇敢地站在镜子前，仔细地观察、欣赏自己的身体，它陪伴着你、支撑着你度过了无数个风风雨雨，值得被肯定。

2.学会应对压力

女性可以尝试通过学习放松技巧、冥想、运动等方式来减轻自己的压力。此外，母亲们可以尝试学习母婴护理知识、了解心理健康知识等来缓解和应对压力。

3.建立支持网络

尝试建立一个社会支持网络，列出在遇到压力和困难时可以为你提供支持的人，与他们保持联系。此外，如果遇到解决不了的问题，可以及时寻求专业的帮助，心理咨询师和心理治疗师可以提供有效的支持。

4.自我关爱

女性需要在忙碌的生活中抽出时间关爱自己，做一些让自己感到滋养的事情，保持自己的兴趣爱好，尝试通过独处的方式与自我进行连接。在感到疲劳时可以尝试接纳自己的身体和情绪感受，尝试向家人寻求帮助。

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家人如何支持女性心理健康

1.关注女性的心理健康

在围产期、更年期和老年期3个重要的阶段，家人们需要及时关注母亲们的身体以及情绪变化，如果发现有抑郁、焦虑等症状，及时提供支持并去医院寻求帮助。

2.营造和谐家庭氛围

作为孩子或丈夫，可以尝试给予母亲们支持和理解。通过倾听、关注和共情来对母亲们表示理解。此外，家庭成员可以尝试组织一些活动，例如散步、看电影、露营等，加强家庭成员之间的联系。

3.提供实际帮助

家人们可以尝试帮助母亲们分担家务来减轻她们的负担，也可以通过给母亲们捶背、讲笑话等实际行为让母亲们感到放松，从而使她们有更多的时间和精力关注自己的心理健康。

来源：苑来如此心理bar

部分图源：神笔Pro

编辑：吴元梓

校对：李志宏

审核：杨易霖

总编：陆艾涢

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